Чем
питаться летом, не нагружая организм? Какие продукты, блюда и напитки помогут
легче перенести жару? Полноценное питание зависит от качества продуктов и
сезонных потребностей организма. Чем питаться летом, не нагружая организм?
Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару?
Больше жидкости
В
жару наш организм усиленно теряет жидкость. Поэтому необходимо вовремя
пополнять ее запасы. В этом нам помогут напитки. В сильную жару рекомендуется
выпивать по 100-200 мл прохладного напитка (18-20⁰С) каждые 40-50 минут.
Что
полезно пить в жаркую погоду: чистая питьевая вода или с добавлением
натурального сока, минеральная столовая вода (слабощелочная с соком и медом),
талая вода, чай листовой (не путать с пылью из пакетиков), какао натуральный,
чай зеленый натуральное молоко (лучше козье).
Одно
«но»: не стоит употреблять много жидкости людям, страдающим
сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет
проблемы с почкам.
Сокращаем калорийность
рациона
Как
подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на
5%, а следовательно нашему организму летом нежна менее калорийная пища.
Забываем
про жирное мясо, торты, блины, налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты.
Что
полезно кушать в жаркую погоду: баклажаны, огурцы, мед, урюк, твердые сорта
сыра, сухофрукты (изюм, чернослив, курага, инжир, курага, финики), яблоки,
персики, груши.