Основные принципы здорового питания
Запомните два основных закона здорового питания. Во-первых, энергетическая ценность Вашего меню должна соответствовать запросам Вашего организма. Ни голодание, ни переедание не принесут Вам пользы. Во-вторых, Ваша пища должна содержать все необходимые для полноценной жизни витамины и микроэлементы.
Не стоит забывать о том, что молочные продукты, рыба и свежие овощи и фрукты полезны не только детям,
10 шагов к здоровому питанию:
Шаг 1:внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.
Шаг 2:возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.
Шаг 3:постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5 и более.
Шаг 4:старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.
Шаг 5:не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.
Шаг 6:введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой; это свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.
Шаг 7:сократите потребление жиров, по возможности постепенно откажитесь от употребления чистых жиров, таких как масло и сало.
Шаг 8:ограничьте потребление чистого сахара.
Шаг 9:ограничивайте потребление поваренной соли.
Шаг 10:избегайте потребления алкогольных напитков,отдавайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино.
Здоровья Вам и Вашим близким!
