Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, впитывать поток информации, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Разумной альтернативой является ведение здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. Это единство четырех важнейших аспектов, которые и делают вашу жизнь действительно здоровой. Во-первых, это духовное и душевное здоровье, то есть жизнь в мире с самим собой. Во-вторых, самодисциплина и соблюдение всех правил гигиены. В-третьих, рациональное питание. И, в-четвертых, регулярная физическая активность.

Современный мир диктует совершенно иную парадигму мышления. Внимание человека должно быть направлено на сохранение и укрепление здоровья, а не на лечение болезней. Первостепенное значение приобретает вопрос не «как вылечиться, если заболел», а «как сделать так, чтобы не приходилось лечиться - как сохранить свое здоровье и оставаться здоровым долгие годы. Обязательным условием сохранения здоровья является профилактика.

Быть здоровым - это модно, престижно, выгодно. Здоровый человек - красив, ухожен, культурен, самодостаточен. Больной - несчастен, обижен, чувствует себя жертвой, депрессивен, неуспешен и пребывает в постоянном негативе. Выбор за каждым из Вас.

На протяжении нескольких лет подряд все большую популярность набирает тема здорового питания. Все диетологи мира в один голос твердят о том, что правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Да, мы можем себя заставить ходить в спортзал и просыпаться на утреннюю пробежку. Но если заесть эти фитнесс-усилия картошкой фри с калорийным соусом – наши старания могут не принести ожидаемых плодов. Новые продовольственные тренды призваны исправить ситуацию с бесполезным перееданием и сохранить ваше здоровье и стройность.

1)"Лечебная еда”. Пища – это незаменимый источник энергии и питательных веществ для нас. Однако для переработки определенных продуктов организм может потратить много своих ресурсов и не извлечь существенной пользы. Сейчас в меню приверженцев правильного питания плотно закрепились продукты, поддерживающие здоровье кишечника. Например, кисломолочные продукты спасают от дисбактериоза, клетчатка помогает пищеварению, а лук и чеснок выполняют роль природных пребиотиков.

2)Упор на местную еду. Все большую популярность набирают блюда, приготовленные из местных продуктов. Во-первых – это значительно экономит средства, а во-вторых такие ингредиенты привычны и понятны нашему желудку, что отражается на их усвояемости.

3)Растительные белки. Шеф-повара по всему миру поддерживают такой тренд и расширяют меню блюдами из тофу, семян киноа, разнообразных бобовых. Попробуйте заменить привычные макароны и рис подобными блюдами и вы почувствуете, что можете наедаться меньшими порциями и дольше не чувствовать голод. Растительный белок помогает сократить потребление мяса, которое в больших количествах вызывает хронические заболевания ЖКТ.

4)Полезные жиры. Качественное оливковое масло станет здоровой заменой майонеза в овощных салатах ( к тому же, его можно использовать и как ингредиент масок для лица и волос). Употребляйте 2 раза в неделю жирную морскую рыбу, добавляйте в рацион авокадо, грецкие орехи, топленое сливочное масло.

5)Ешьте супы. На смену мегапопулярных овощных и фруктовых смузи приходит тренд употребления овощных супов. Они содержат в себе много клетчатки, насыщают организм витаминами и полезными элементами. Супы, в отличие от смузи, не имеют в своем составе фруктозы и способны отлично согреть в холодную погоду.

6)Кофе – полезен. Утренняя порция этого ароматного напитка не только заставит организм проснуться, но и ускорит ваш метаболизм. Польза кофе также отражается на сердечно-сосудистой системе. Доказано, что 1 чашка кофе в день поднимает общий тонус организма и почти на четверть снижает риск летальных исходов от тяжелых заболеваний сердца и кровотока. Главное правило - не злоупотреблять!

7)Правильно завтракайте. Полноценный завтрак – залог бодрости и энергии на весь день, поэтому не стоит пренебрегать им. Отличным вариантом станет порция овсянки с отварным яйцом и свежим фруктом на десерт. Такой завтрак содержит много клетчатки и медленные углеводы, которые дают длительное чувство насыщения и значительно сокращают суточное потребление килокалорий почти на 30%!

8)Крафтовый хлеб. Современная фуд-индустрия даже из таких привычных нам мучных изделий сумела сделать полезный продукт. "Правильный” хлеб сейчас изготавливают частные пекарни по собственным рецептам, используя цельнозерновую муку, отруби, лен, кунжут и другие полезные добавки. Но главная фишка заключается в применении натуральной закваски вместо дрожжей. Найти крафтовый хлеб можно в фирменных магазинах или на полках супермаркетов. Но если вы открыты к экспериментам – попробуйте испечь такую полезность в домашних условиях.

9)Дайте себе отдых. Здоровый образ жизни хорош до тех пор, пока он приносит удовольствие. Если же вы изнуряете себя низкокалорийными диетами или до изнеможения занимаетесь в спортзале - велик риск переутомиться и все бросить.

С помощью ЗОЖ можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. Если каждый из нас перестанет нервничать по пустякам, начнет питаться умеренно, а не наедаться каждый раз до отвала, если сделает регулярную физическую нагрузку неотъемлемой частью своей жизни – это уже будет огромный шаг к оздоровлению нации.

Врач – гигиенист Юлия Литвинович