Соблюдение основных принципов здорового образа жизни помогают замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.

1.Рациональное питание.

В организации здорового питания людей пожилого возраста действуют те же базовые принципы, что и для других групп населения. Главное отличие — более щадящие нагрузки на пищеварительный тракт. Еда должна быть легкоусвояемой, в ней должно содержаться меньше жиров животного происхождения и белков. Также следует ограничить потребление соли, сахара, острых, копченых продуктов, кондитерских изделий. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, наоборот, должны занимать центральное место в питании.

2.Отказ от вредных привычек.

Курение, употребление алкоголя оказывают негативное влияние на весь организм, ускоряют процесс старения, увеличивают риск развития множества заболеваний, значительно снижают продолжительность жизни.

3.Физическая и умственная активность.

Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют ивсреднем живут меньше, чемте, кто активно двигается изанимается спортом.

Регулярная физическая активность необходима для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма.

Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания у пожилых людей. Чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, социальная активность: посещения музеев, выставок, общение с друзьями и единомышленниками замедляют возрастные изменения мозга.

4.Полноценный сон.

С возрастом у людей часто наблюдаются нарушения сна: увеличивается продолжительность засыпания, сдвигается время сна, появляется ночная двигательная активность (непроизвольные сокращения мышц), появляется необходимость поспать днем.

Для улучшения сна врачи рекомендуют:

– соблюдать режим и рацион питания – ужинать за 3-4 часа до сна легкоперевариваемой пищей,

– обеспечить комфортные условия засыпания – постель должна быть удобной, воздух чистым, температурой 18-22 градуса,

– отказаться от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, никотина, долгого просмотра телевизора и гаджетов по вечерам,

– включить в режим дня физические нагрузки и вечерние прогулки.

5.Сохранение душевного равновесия.

Хронические стрессы и сильные нервные потрясения увеличивают риск развития множества заболеваний и сокращают продолжительность жизни. Общение с единомышленниками, занятия хобби, правильный режим труда и отдыха, а при необходимости и помощь квалифицированных специалистов позволяют снизить воздействие стрессовой ситуации и сохранить здоровье.

6.Регулярные медицинские осмотры и выполнение рекомендаций врачей.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры и контролировать уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. Раннее обнаружение и лечение любых отклонений от нормы может предотвратить развитие серьёзных осложнений.

Старость предотвратить не возможно, но ее можно сделать активной, интересной, наполненной радостью.